La constipation est la difficulté d’éliminer des selles qui peuvent être petites et dures. On parle de constipation quand on va à la selle moins de trois fois par semaine.
Le plus souvent, la constipation est due à l’hygiène de vie :
▪ Un alitement prolongé ;
â–ª Le manque d’exercice ;
▪ Des boissons en trop faible quantité ;
▪ Une alimentation déséquilibrée ou insuffisamment riche en fibres apportées par les céréales, les légumes et les fruits ;
â–ª Une mastication insuffisante lors des repas
â–ª Se retenir d’aller aux toilettes quand l’envie se fait sentir ;
▪ L’hypothyroïdie.
â–ª Certains médicaments : comme les antidépresseurs, les antiacides, les médicaments pour le traitement de la parkinson, l’hypertension, les maladies cardiaques ou la douleur (morphine).
â–ª Tumeur digestive
â–ª Une maladie inflammatoire
â–ª Les voyages à l’étranger
▪ Le stress ou anxiété
â–ª La grossesse
Si votre constipation dure plus de deux semaines il est recommandé de consulter un médecin.
Quels sont les symptômes ?
▪ Des selles petites et dures difficiles ou douloureuses à évacuer
â–ª Une douleur au ventre
â–ª Des ballonnements (voir notre article Quand on gonfle pour un ou ou pour un non il y a des solutions)
Prévention
▪ Mangez plus de fibres (céréales, pain complet, fruits, haricots secs…)
▪ Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour. Privilégiez les eaux minérales riches en magnésium.
▪ Limitez votre consommation d’alcool et de café
▪ Evitez la nourriture trop épicée ou trop grasse
▪ Allez aux toilettes dès que l’envie se fait sentir
▪ Pratiquez de l’exercice physique régulièrement
Il n’y a pas d’étude à cet égard, cependant, il est remarqué que les femmes présentent beaucoup plus facilement la constipation dans certaines régions par exemple en Haiti.
La Santé au Rythme